Японская бессолевая диета для похудения на 7 дней

Стремительно набирающая популярность японская бессолевая диета для похудения на 7 дней привлекает к себе внимание все большего количества современных женщин. Разработать меню и увидеть потрясающие результаты поможет предлагаемая статья о подобном принципе питания. В Стране восходящего солнца редко можно увидеть женщину, с пышными формами. В чем секрет японских женщин? Климатические условия, генетический фактор или секрет кроется в особенностях японской кухни? И, главное, могут ли европейские женщины добиться такого результата? А почему бы и нет. Нужно просто воспользоваться разработанной японской диетой на 7 дней. Но, прежде чем окунуться в «восточное похудение», нужно познакомиться с ним поближе и выяснить, каковы принципы такого питания, насколько они применимы к нашей стране, каковы преимущества, недостатки и противопоказания к такому виду похудения.yaponskaya-dieta (6)

Основные принципы «японского похудения»

Причиной популярности японской диеты для похудения является тот факт, что японцев считают самой здоровой нацией на планете. Об этом упрямо свидетельствуют факты, что в этой стране наибольший процент долгожителей, населению чужды лишний вес и ожирение. К тому же, по статистике, японцы редко болеют заболеваниями, связанными с сердечно-сосудистой системой, а их интеллектуальный потенциал уже давно стал предметом зависти всего мира. Кроме того, Японцы ведут активный образ жизни, совершают пешие прогулки, катаются на велосипеде. Рассмотрим основные принципы «японского похудения» и разберемся в механизме их действия.

Все эти данные заинтересовали врачей и диетологов, и сподвигли их на изучение японской системы питания. Анализируя пищевой рацион по этой методике, диетологи сошлись во мнении, что продолжительность японской диеты для получения результатов должна составлять 14 дней. В то же время меню рассчитывается на неделю, при условии, что с восьмого дня диету можно начать заново. Таким образом были выведены основные принципы японской диеты для похудения на 7 дней.yaponskaya-dieta (2)_600x420

  1. Для эффективного снижения веса употреблять пищу следует в маленьких порциях. Японская диета направлена на результат, а потому она против переедания. Именно поэтому в Японии принято есть специальными палочками, они позволяют медленно поглощать пищу, не торопясь. А, как известно, чем медленнее человек ест, тем быстрее проходит чувство голода.
  2. Во время японской бессолевой диеты запрещено употребление сахара, соли, специй любого рода.
  3. Из рациона следует исключить сладости и хлебо-булочные изделия. Вместо хлеба необходимо употреблять рис. Он является основным продуктом питания японцев, намного полезнее, чем хлебные изделия, в составе которых содержится много сахара и крахмала.
  4. Необходимо заботиться о качестве питания и сохранять полезные свойства продуктов при приготовлении блюд. В Японии не едят «пережаренную» пищу, а все продукты подвергают слабой термической обработке. Также нужно отказаться от жирных «тяжелых» соусов, заменить их бульонами.
  5. Из напитков следует отдавать предпочтение зеленому чаю и чистой воде, объем которой должен составлять не менее полутора литров в день.yaponskaya-dieta (1)_600x400

Как работает японская диета?

Несмотря на то, что японскую диету на 7 дней многие считают небезопасной, жесткой и малоэффективной, ее популярность постоянно растет. Это связано с тем, что желающих быстро сбросить лишние килограммы за короткое время становится все больше. Давайте разберемся — как работает японская диета и каких принципов безопасности следует придерживаться. Секрет таких потрясающих результатов японской диеты заключается в том, что люди в течение семи или четырнадцати дней употребляют продукты с высоким содержанием протеина и углеводов, и полностью отказываются от продуктов, содержащих жиры. Таким образом, снижается суточная норма калорий, которая необходима для нормальной жизнедеятельности.

Дело в том, что, садясь на какую-либо диету, человек старается заметно сократить объем потребляемой пищи. Однако привычка есть много и сытно негативно сказывается на резкой смене пищевого рациона, организм испытывает стресс, что не позволяет защитить организм от постоянного чувства голода. Японская диета на 7 дней гарантирует стойкий результат, так как блюда, входящие в список дозволенных, достаточно сытны, поскольку богаты белками и протеинами. Маленькой порции хватит для того, чтобы утолить голод и восполнить силы, но при этом худеющий не съест лишние калории.

Меню японской диеты на 7 дней: что и как можно есть?

Чтобы питание по японской диете было сбалансированным, важно включать в свой рацион правильные продукты. Важными составляющими японской диеты является морепродукты, рис, овощи и фрукты (кроме бананов и винограда), отварное мясо, яйца, оливковое масло, кисломолочные и соевые продукты. Меню японской диеты на 7 дней в приблизительном его варианте представлено на этой странице далее. Рассказано о том, как и что можно в принципе есть, а от чего следует отказаться.

Чтобы результат от диеты не заставил себя долго ждать, необходимо питаться маленькими порциями, выпивать достаточное количество воды, чтобы выводить шлаки из организма.

Для удобства рекомендуется составить недельное меню японской диеты и строго придерживаться такой системы питания. Опытные худеющие советуют перед началом процесса похудения купить все необходимое для приготовления блюд, чтобы потом не было необходимости ходить в магазин и соблазняться на запрещенные продукты. Примерное меню на 7 дней по японской диете приведено ниже.

Японская бессолевая диета является очень жесткой и сложной. Чтобы легче было ее переносить, необходимо беспристрастно идти к намеченной цели. Каждое утро натощак следует выпивать стакан воды с небольшим количеством лимонного сока (примерно столовая ложка на стакан). Это способствует выведению шлаков и токсинов из организма, улучшает процессы метаболизма.yaponskaya-dieta (3)_600x444

День первый

Завтрак: зеленый чай или кофе, напитки следует пить без добавления сахара и/или молока;

Обед: 2 отваренных куриных яйца, капустный салат или тушеная в томате капуста без мяса, стакан томатного сока без добавления соли;

Ужин: 200 граммов сваренной или протушенной рыбы.

День второй

Завтрак: небольшой кусочек черного или ржаного хлеба, можно взять хлеб с отрубями, кофе без добавления сахара и молока;

Обед: 200 граммов отваренной рыбы, капустный салат с оливковым маслом, стакан томатного сока без добавления соли;

Ужин:100 граммов отваренного мяса и стакан кефира.

День третий

Завтрак: кофе без сахара и молока, галетное печенье (2-3 штуки);

Обед: жареные овощи в растительном масле (кроме картофеля);

Ужин: 200 граммов отваренного мяса, капустный салат, 2 яйца вкрутую.

День четвертый

Завтрак: 100 граммов потушенных овощей, кофе без сахара и молока;

Обед: 200 граммов отваренной рыбы, стакан томатного сока без добавления соли;

Ужин: 200 граммов любых фруктов кроме бананов и винограда.

День пятый

Завтрак: 100 граммов потушенных овощей, кофе без сахара и молока;

Обед: 200 граммов отваренного постного мяса, стакан томатного сока без добавления соли;

Ужин: 200 граммов любых фруктов кроме бананов и винограда.

День шестой

Завтрак: кофе без сахара и молока;

Обед: несоленое куриное мясо (300 граммов), капустный салат с растительным маслом, стакан кефира;

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 200 граммов тушеных овощей (кроме картофеля).

День седьмой

Завтрак: зеленый чай;

Обед: 200 граммов отваренного постного мяса;

Ужин: 200 граммов отваренного несоленого постного мяса, капустный салат с растительным маслом, стакан кефира.

В конце недели весы покажут ответ в 5-7 килограммов. Если необходимо сбросить больше, то необходимо пойти на второй круг японской диеты. После этого обязательно следует сделать перерыв и к повторному возвращению к этой методике борьбы с лишним весом приступить не ранее, чем через полгода.yaponskaya-dieta (5)_600x601

Результаты, преимущества и недостатки японской диеты

Любые преимущества и недостатки следует рассматривать сквозь призму достижения поставленной цели. Результаты японской диеты для похудения на 7 дней впечатляют скоростью обретения стройности за счет удаления избыточного количества жидкости из организма. Как правило, за неделю теряется от 5 до 7 кг веса. К достоинствам японской диеты относятся стремительное снижение массы тела, выведение шлаков и токсинов из организма, улучшение метаболизма в организме. За счет похудения нормализуется работа суставов, в теле ощущается легкость. К тому же в плане финансовой затратности японская диета относится к недорогим, по сравнению с другими методиками.

Недостатки японской диеты заключаются в ее жесткости и не стабильности результатов. Отсутствие жиров и соли в недельном рационе способствует выведению лишней жидкости из организма, за счет чего и происходит быстрое снижение веса. Как только эти продукты возвращаются в рацион питания, вес снова начинает расти. Чтобы попытаться затормозить этот процесс, необходимо правильно выходить из диеты и включать запрещенные продукты в меню постепенно, если нет возможности отказаться от них совсем.

Выход из японской диеты

Чтобы по окончанию недельного «голодания» и похудения килограммы не вернулись назад, из диеты нужно правильно выйти. Выход из японской диеты должен быть плавным и постепенным. Следующие правила помогут закрепить полученный от японской диеты на 7 и более дней результат.

  1. Резко менять рацион питания не рекомендуется, добавлять запрещенные или ограниченные продукты следует постепенно, маленькими порциями.
  2. Во время адаптации организма к новым условиям питания соль и сахар следует вводить постепенно, так как эти продукты способны задерживать жидкость в тканях и трансформироваться в жировые отложения.
  3. В первые несколько недель ужин нужно делать таким, каким он был во время диеты, т.е. белковым. Есть за 2 часа до сна запрещено.
  4. Минимальный период адаптации организма после японской диеты – 15 дней.

Кому противопоказана японская диета

Как бы всем ни хотелось похудеть, но существует ряд противопоказаний, согласно которым садиться на японскую диеты запрещено, поскольку чревато ухудшением состояния здоровья. В группу риска, кому противопоказана японская диета, относятся:

  • беременные и кормящие женщины;
  • дети до 18 лет;
  • люди, страдающие сахарным диабетом;
  • люди с хроническими заболеваниями и болезнями в острой форме.

Процесс похудения на японской диете у каждого будет происходить по-разному, так как каждый организм имеет свои отличительные особенности. Чтобы надолго закрепить полученный результат, после диеты необходимо пересмотреть принципы своего питания, исключить жир и простые углеводы, ограничить потребление соли. Это поможет не только оставаться в хорошей физической форме, но и оздоровить весь организм.