Сушка тела для девушек в домашних условиях – суть программы

В последнее время особую популярность приобретает сушка для тела, которая помогает привести тело в порядок и придать ему утонченные изгибы. Сушка тела в домашних условиях идеально подходит девушкам, желающим немного подтянуть тело и придать ему соблазнительный вид. Возможно, об этой методике знают не многие, а те, кто знаком с ней, интересуется, можно ли делать сушку тела для девушек в домашних условиях. В этой статье рассмотрена суть программы и представлены продукты и питание, которые помогают добиться соответствующего результата.
sushka-tela (6)

Что такое сушка тела – суть программы

Термин «сушка тела» пришел к нам от бодибилдеров и представляет собой процесс избавления от лишнего жира для придания телу выраженного рельефа. Что это такое и в чем суть программы сушки тела — она состоит в том, что благодаря физическим нагрузкам и особенностям питания процент жировой прослойки понижается до 6-10%, что позволяет вывести мышцы на «передний план» и прорисовать их очертания под кожей. Сушка тела – это комплексный процесс, который включает в себя соблюдение особого режима питания и постоянные занятия спортом.

Как правило, этой методике предшествует длительный набор мышечной массы. Профессиональные спортсмены и бодибилдеры сушатся исключительно перед соревнованиями, чтобы продемонстрировать сильное подкачанное тело.

В чем заключается сушка тела для девушек

В чем заключается правильная процедура? В наше время к такому методу прибегают не только спортсмены, но и простые девушки, которые хотят подготовить тело к пляжному сезону или просто сбросить лишний вес. Преимуществом сушки перед другими диетами является то, что организм теряет именно жир, а не воду, как это часто бывает, когда организм не дополучает калорий. Еще одно преимущество сушки для тела – это возможность потерять объемы, но при этом сохранить мышечную массу, которую так сложно набрать именно женщинам.

Избавление от жировой прослойки – это большой стресс для организма женщины и грозит серьезными проблемами. Поэтому такой способ подходит только для тех, кому надо сбросить 5-10 кг, ведь использовать эту методику нельзя больше 5-ти недель, да и программа сушки тела рассчитана именно на этот период времени. Если избыток лишнего веса превышает 10кг, следует выбрать другой режим питания, и перейти на сушку уже в самом конце диеты.

При сушке упор делается на исключение из рациона углеводов, что позволяет эффективнее расщеплять жиры. Помимо питания следует соблюдать режим тренировок, для поддержания мышц в тонусе и усиления процесса расщепления жиров.

Многие девушки путают сушку тела с диетой для похудения. Это не совсем так: главным условием проведения правильной сушки тела является высокий процент мышечной массы. Если у вас ее нет – такой режим приведет к истощению организма.sushka-tela (3)

Особенности сушки тела в домашних условиях

С помощью интернета можно найти множество вариантов питания, тренировок и упражнений при сушке тела, которые помогают с легкостью применять методику в домашних условиях. Несмотря на это, перед началом программы следует проконсультироваться с врачом, чтобы избежать проблем со здоровьем или осложнения болезней. Особенности в домашних условиях выключают в себя ряд параметров, необходимых для учета перед началом процесса.

Для сжигания жира по данной методика подойдут тренировки, легко выполнимые в домашних условиях:

  • бег;
  • приседания;
  • аэробика;
  • быстрая ходьба;
  • прыжки со скакалкой;
  • езда на велосипеде.

Меню, используемое для сушки, предельно простое, и большинство блюд можно легко приготовить самостоятельно. Нелишним будет и прием поливитаминных комплексов и биодобавок, прописанных врачом.

Сушка тела – это комплексный процесс, который состоит из трех основных составляющих: правильного питания, занятий спортом и приема препаратов.sushka-tela (4)

Диета сушки для тела и ее особенности

Диета для сушки женского тела в домашних условиях должна быть проще и более щадящей в сравнении с режимом профессиональных спортсменов. Её особенности в том, что оптимальное время для сидения на диете – 5 недель. За этот период можно потерять достаточный объем жировой прослойки, не причинив при этом вред гормональной и иммунной системе. Перед началом диеты следует определить суточную норму приема белка, исходя из желаемого веса в килограммах. Если вы весите 60 килограммов, но хотите весить 54, расчет необходимо делать на желаемые 54 килограмма.

Ежедневно стоит потреблять 2-3 грамма белка на один килограмм веса. Например, для желаемых 54 килограммов норма белка на сутки составляет 140-160 граммов. Необходимо сильно ограничить потребление углеводов, постепенно снижая их количество с каждой неделей на 1 гр./на кг. веса.

Еще одно важное условие – полностью исключить из рациона питания вредные продукты для сушки тела: чипсы, сухарики, фаст-фуд, газировку, сладости, мучное, копченое и жареное. Термообробка продуктов должна быть минимальной, овощи и фрукты лучше есть сырыми, а быстрые углеводы лучше заменить медленными.

Для удобства, лучше составить примерное меню на каждый день на неделю для сушки дела девушек. Каждая неделя имеет свои правила и принципы.

  • 1 неделя

Норма углеводов не должна превышать 3 грамма на один килограмм веса. Углеводы следует есть в первой половине дня. Приемлемо умеренное потребление макаронных изделий из муки грубого помола.

  • 2 неделя

Снижаем углеводы до 2 грамм на один килограмм веса. Из углеводов оставляем каши и фрукты. Строго запрещено потребление бананов и винограда.

  • 3 неделя

Количество углеводов еще ниже – всего 1 грамм на один килограмм веса. Рацион остается прежним.

  • 4 неделя

Разрешается употреблять 0,5 грамм углеводов на один килограмм веса. Источником углеводов должны быть овощи и зелень. Фрукты и каши под запретом.

  • 5 неделя

Во время пятой недели следует соблюдать режим третьей недели.

Список разрешенных продуктов:

  • Все виды мяса – желательно нежирного (курица, индейка, баранина). Жировую прослойку и кожицу следует удалять;
  • Рыба и морепродукты: креветки, мидии, лосось, семга, тунец, скумбрия и т.д.;
  • Куриные яйца – желательно варенные. Предпочтительно съедать только белок, так как в желтке содержится много жиров и углеводов;
  • Кисломолочные продукты и сыры с низким содержанием жира;
  • Каша – овсяная или гречневая. Нельзя потреблять манку, рис и кукурузную кашу;
  • Хлебцы и отруби;
  • Орехи и бобовые – в небольшом количестве. Разрешается около 10 орешков в день, лучше всего выбирать миндаль;
  • Фрукты – цитрусовые, яблоки, ананас, персики и абрикосы;
  • Ягоды;
  • Овощи и зелень;
  • Морская капуста.

Рекомендует разбивать суточное меню на 5-6 приемов. Для получения более высоких результатов сушки тела следует выпивать около 2-х литров воды в день.sushka-tela (2)

Тренировки при сушке

Во время сушки тела необходимо регулярно выполнять физические упражнения. Тренировки при сушке должны охватывать все группы мышц и чередовать разные виды нагрузок.

  • Кардионагрузки – помогают ускорить метаболизм и способствуют сжиганию жиров. Для эффективного сжигания жиров подойдут длительные тренировки: 40-минутные пробежки, быстрая ходьба, велосипед, степпер, танцы или скакалка;
  • Силовые нагрузки – упражнения с применением утяжелений помогают наращивать мышечную массу и запускают обменные процессы, которые ускоряют процесс потери веса. Достичь высоких результатов при помощи 2-4 килограммовых гантелей невозможно, а применение больших отягощений в домашних условиях чревато растяжениями мышц и другими травмами. Поэтому следует обратиться к тренеру, который проведет инструктаж и составит программу тренировок.

Также следует не забывать о том, что в строении мышц одну из самых важных ролей играет отдых. Эффективными будут такие тренировки, в которых осуществляется чередование интенсивных упражнений с умеренными.sushka-tela (5)

Прием препаратов

Ограничение жиров и углеводов в рационе может привести в сухости кожи, ломкости волос и ногтей. Во избежание этих неприятных последствий следует принимать поливитаминные комплексы. Прием препаратов следует проводить строго по показаниям. Также желателен прием аминокислотных комплексов, способствующих расщеплению жиров и синтезу белка. Не лишним будет прием жиросжигающих препаратов, которые усилят эффект от тренировок и повысят выносливость организма.

Однако, даже простые витамины назначать самостоятельно не рекомендуется. Гипервитаминоз более опасен для организма, чем авитаминоз. Перед тем, как делать сушку тела и принимать лекарственные препараты, следует проконсультироваться с врачом.

Преимущества, недостатки методики и противопоказания

Неоспоримым преимуществом сушки является то, что она позволяет убрать лишние объемы именно за счет жиров, а не вывода лишней жидкости или мышечной массы. В итоге мы имеем сексуальное подтянутое тело с красиво прорисованными мышцами и привлекательными изгибами. Недостатки методики и противопоказания следует знать и учитывать.

У сушки есть ряд недостатков, которые необходимо учитывать перед тем, как приступать к программе. К ним относят:

  • строгий режим питания и сложность вычисления нормы белка и углеводов;
  • дорогостоящее питание (морепродукты, рыба, мясо и овощи должны быть самого высокого качества в не зависимости от сезона);
  • непродолжительный эффект – после окончания диеты вес быстро возвращается.

Противопоказаниями к применению методики сушки тела являются:

  1. Сахарный диабет;
  2. Беременность;
  3. Болезни пищеварительного тракта, почек и печени;
  4. Проблемы с поджелудочной.

Правила и рекомендации сушки тела в домашних условиях

Чтобы сушка дела в домашних условиях для девушек была эффективной, следует соблюдать правила и выполнять рекомендации тренеров.

  • не отказывайтесь от жиров полностью – употребляйте орехи и льняное мало;
  • принимайте поливитамины и БАДы;
  • выпивайте в день 1,5-2 литра очищенной воды;
  • меню должно быть разнообразным и богатым, нельзя потреблять только куриную грудку и салат;
  • в процессе борьбы с жировыми отложениями вы не должны голодать. Сушка – не диета.sushka-tela (1)

Эффективность и результаты

Достигнуть высоких результатов можно только при комплексном выполнении всех рекомендаций. Эффективность или количество сброшенных килограммов зависит от вашего начального веса и количества жировой прослойки. За 5 недель можно сбросить около 5-ти лишних килограммов. Стоит помнить, что жир намного легче мышц, поэтому ориентируйтесь по объемам – вполне возможно, что вы не потеряете в массе, но похудеете на несколько размеров. Для поддержания результатов сушки тела достаточно продолжать тренировки и придерживаться принципов правильного питания.

 
Статья прочитана 1994 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:



На нашем сайте можно узнать всю необходимую информацию об организации правильного питания и способы похудения без ущерба для здоровья. Основы диетологии, результативные СПА процедуры, мануальная терапия и разумные физические нагрузки – все это в достаточной мере освещено в предлагаемых материалах, подготовленных специалистами в диетологии.