Принцип распределения калорий для похудения

Каждый человек хочет выглядеть здоровым и красивым. У кого-то хорошая генетика и они могут не истязать себя всевозможными диетами и кушать все, что захотят. Однако это не всегда является залогом хорошего здоровья. Другие же могут употреблять пищу очень малыми объемами и все же оставаться полными либо же есть те, кто просто объедается и не может остановиться. Чтобы не иметь проблем с весом, диетологи рекомендуют распределять калории в течение дня. Предлагаемый принцип, по которому проводится распределение калорий для похудения в течение дня по приемам пищи, позволяет достаточно быстро нормализовать свой вес и не допускать последующего набора массы тела.raspredeleniye-kalorij (1)

Принципы правильного питания

В современном мире бывает очень тяжело питаться здоровой пищей, а главное вовремя это делать. Среди постоянной суматохи, особенно если человек проживает в мегаполисе, бывает так, что совсем нет времени на готовку себе пищи и мы прибегаем к различным фастфудам, как в кафе, так и покупая еду быстрого приготовления.

К счастью, в эпоху информационного мира каждый человек имеет возможность вынести для себя что-нибудь полезное и заняться подсчетом распределения калорий по приемам пищи. Однако очень легко потеряться среди многочисленного материала. Поэтому, что бы было более удобно для каждого можно выделить основные принципы правильного питания:

  1. Употребление только свежих продуктов, ведь они являются кладезем витаминов и необходимых организму веществ;
  2. Включение в рацион питания достаточного количества овощей, фруктов, бобовых и злаков;
  3. Очень полезным для здоровья будет употребление пищи в одно и то же время. Стоит учитывать, что время до сна после приема еды должно составлять три часа, что бы не нагружать желудок;
  4. Бытует мнение, что прием пищи должен занимать всего три раза за день, но это не так. Для того, чтобы чувствовать себя здоровым человеку нужно питаться часто, а именно не менее пяти раз в день небольшими порциями;
  5. Необходимо стараться уменьшать свою порцию еды, ведь наш желудок сравним со стаканом, а именно 250 мл, поэтому не стоит сильно нагружать свой организм большим количеством пищи. Можно переходить к уменьшению постепенно, так медленными, но верными шагами можно добиться отличного результата. Даже, если человек очень полный такой метод очень эффективен, ведь желудок способен уменьшаться, что в свою очередь не может не радовать;raspredeleniye-kalorij (5)
  6. Если целью является похудение, то распределяя калории на день, человек должен следить за суточной калорийностью продуктов, которые он употребляет. Для этого нужно учитывать какой ведется образ жизни: активный или пассивный, много ли переносится физических нагрузок на организм. Похудеть поможет расчет: сколько тратиться человеком энергии и сколько калорий он получает от пищи за день. Стоит контролировать свой вес при помощи весов – это поможет разобраться на верном ли пути худеющий. Если вес увеличивается, то целесообразно будет увеличить физическую нагрузку, если же наоборот, то все делается правильно. Что бы помочь разобраться калориен тот или иной продукт, нужно открыть таблицу калорийности, которую можно легко найти в мировой паутине интернета или же просто прочитать на обвертке продукта сколько в нем содержится калорий, если такова имеется;
  7. Постараться исключить сахар из своего рациона. Если не получается резко это сделать, то можно постепенно уменьшать долю его пребывания в рационе, что безусловно благотворно отобразиться на внешнем виде.

Принцип составления меню с калориями на день

Для каждого человека давно известно, что пища – это энергия, но не каждый может разумно распоряжаться ею. Для того, чтобы правильно питаться в первую очередь стоит составить свое индивидуально меню с калориями, т.е. распределить калории на день. Чтобы сделать это правильно, необходимо соблюдать следующие принципы составления меню с калориями на день:

  1. Порядок пищи по принципу энергетической ценности продукта. Уже узнав, сколько жиров, белков и углеводов содержится в определенной еде, можно понять полезна ли она или нет. Так на один грамм жиров получается девять килокалорий.
  2. Содержание доли того или иного элемента в пище. В меню здорового питания должно содержаться не менее двадцати процентов пищи с жирами, а часть, что осталась делится между углеводами и белками. Следует учитывать, что чистых продуктов, содержащих только долю жиров, белков или углеводов не существует.raspredeleniye-kalorij (2)

Можно схематически выделить основное распределение калорий по приемам пищи.

  1. Порядок употребления еды на тысячу калорий в день: утром использовать двести шестьдесят килокалорий; перекусить можно продуктами, содержащими не более пятьдесят килокалорий; в обед можно побаловать себя триста девяносто килокалориями; полдничать можно пятьюдесятью килокалориями; на ужин стоит придерживаться двести двадцать калориями; если срочно захотелось кушать перед сном, то можно употребить только тридцать килокалорий;
  2. Порядок употребления еды на тысячу двести калорий в день: утро можно начинать с трехсот килокалорий; перекусывать стоит сто двадцатью килокалориями; обедать позволительно четыреста двадцатью килокалориями; полдник проводить с восьмьюдесятью килокалориями; ужин должен содержать двести сорок килокалорий; а совсем перед сном допустимы сорок килокалорий.raspredeleniye-kalorij (3)

Примерное меню с калориями на день

С увеличением потребляемых калорий в день меняется и рацион приема пищи. Приведем примерное меню с распределением калорий на день для похудения из расчета того, что для достижения этих целей человеку можно употребить не более 1200 килокалорий в сутки.

  1. Итак, когда человек только просыпается, необходимо завтракать по следующему принципу: одна вторая стакана крупы, например, вареной гречки, риса, овсянки; два кусочка твердого сыра;
  2. Перекусить можно бананом и кружкой кофе без сливок;
  3. Пообедать отварной куриной грудкой, весом сто грамм и овощным салатом;
  4. В полдник выпить натуральный йогурт и скушать любой несладкий фрукт;
  5. На ужин стоит употребить салат, содержащий морковь и капусту, так же отварить на пару треску;
  6. Перед сном стакан обезжиренного кефира.raspredeleniye-kalorij (4)

Каждому человеку хочется выглядеть красиво и чувствовать себя здоровым, для этого стоит приложить немало усилий, но все они окупаться с лихвой. Нужно любить и заботиться о себе, а пища, которую человек каждый день употребляет должна приносить только пользу и ни в коем случае не вредить.

 
Статья прочитана 4886 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:



На нашем сайте можно узнать всю необходимую информацию об организации правильного питания и способы похудения без ущерба для здоровья. Основы диетологии, результативные СПА процедуры, мануальная терапия и разумные физические нагрузки – все это в достаточной мере освещено в предлагаемых материалах, подготовленных специалистами в диетологии.