Система похудения «Минус 60» Екатерины Миримановой

Система похудения «Минус 60» в последнее время стала очень популярной в России и по всему миру. Ее создала наша соотечественница Екатерина Мириманова, которая умудрилась похудеть на 60 килограммов в течение полутора лет. Испробовав на себе различные методики и диеты, ей удалось найти оптимальную и действенную. Система похудения минус 60 Екатерины Миримановой эффективна и в то же время безболезненна. Основы и принципы составления меню предложены в этом материале, так же уделено внимание такому аспекту как физические нагрузки, которые должны быть ежедневными и систематизированными. Женщинам, которые предпочти именно эту методику, например, не приходится полностью отказываться от сладкого, что при соблюдении других диет часто становится причиной срывов. Методика Миримановой щадящая, основывается на естественных процессах, исключающая применение БАДов и специальных таблеток для подавления чувства голода и снижения массы тела.minus-60-ekateriny-mirimanovoj (5)

Основные принципы питания по системе «Минус 60»

Для того чтобы получить реальные результаты по системе похудения Екатерины Миримановой, необходимо соблюдать простые основы и придерживаться следующих принципов. Итак, основные принципы питания по системе минус 60 включают в себя:

  1. Правильный психологический настрой. Прежде всего, нужно твердо решиться на перевоплощение, захотеть изменить свое тело в лучшую сторону. Не ждать подходящего момента для его принятия, а действовать прямо сейчас. Не должно быть никаких «завтра» и «начну со следующего понедельника». Не нужно винить себя из-за лишнего веса и переживать по поводу съеденных калорийных продуктов. К вопросу похудения нужно относиться как к работе. Каждый день проводить самомотивацию и прикладывать все усилия для изменения себя похудения.
  2. Привычки питания нужно перестраивать постепенно. Нежелательные продукты исключать по одному, найдя им диетическую замену. Например, торты и пирожное со временем можно заменить на творожные и фруктовые десерты. Также не спеша уменьшать порции съеденных продуктов. Главное, не ждать чуда, мгновенного результата и не корить себя, если что-то не получается. Такой принцип, как щадящий отказ от вредных продуктов позволяет избежать срыва, из-за которого все килограммы возвращаются.
  3. Соблюдение режима дня и питания. Этот принцип системы Миримановой является чуть ли не основой всей методики. В течение дня продукты распределяются следующим образом.

Завтрак — это основной прием пищи, он активизирует работу организма на целый день. Лучше всего разделить его на два приема: с 5 до 7 утра, легкий завтрак перекус, и ланч до полудня — плотный, есть можно все, исключая молочный шоколад.

Обед – до 14.00. Подбирая продукты для дневного приема пищи, необходимо исключить все жаренное на масле (по возможности заменить приготовленными блюдами на гриле), можно добавить ложку сметаны или майонеза. Мясо или рыбу обязательно есть только отдельно от картошки и макарон. При приготовлении первых блюд необходимо руководствоваться принципом: в мясной бульон не добавлять картошку или готовить суп на овощном бульон. Вместо сладкого с чаем можно съесть фрукты (яблоки, сливы, апельсины, мандарины,арбуз, киви чернослив).minus-60-ekateriny-mirimanovoj (1)

Ужин – должен быть строго до 18.00, необходимо стараться не пропускать его, после 18.00 кушать нельзя. На ужин можно съесть мясо или крупяной гарнир с овощами, творог или молочные продукты, фрукты и овощами (исключая картошку, горошек, кукурузу, грибы, тыкву, баклажаны, авокадо, бобовые).

Разрешенные продукты по системе «Минус 60»

При составлении меню следует сразу определить для себя, какие продукты можно использовать для приготовления блюд, а от каких необходимо сразу же отказаться. Разрешенные продукты по системе «Минус 60» включают в себя довольно обширный перечень. Вот примерный список, разрешенный продуктов, которые можно есть без ограничений по системе похудения «Минус 60»:

  • все овощи, кроме картошки;
  • натуральные специи, травы и чеснок;
  • грибы;
  • бобовые;
  • сыр;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • фрукты, сухофрукты, орехи;
  • мясо, рыбу и морепродукты можно употреблять, но с некоторыми ограничениями по режиму питания;minus-60-ekateriny-mirimanovoj (4)

Без ограничения можно употреблять почти все фрукты, орехи, сухофрукты и ягоды. Бананы есть можно только на завтрак. Разрешены нежирные молочные продукты Сыр ограничен до 50 граммов в день, сметану, майонез, растительные масла можно до 14 часов по 1 ложке. Различные готовые соусы употреблять на завтрак. Также существуют некоторые ограничения по комбинации продуктов: например, не сочетать мясные и рыбные блюда с картошкой и макаронами. Курицу рекомендуется готовить без кожи и жирных ее частей.

Запрещенные продукты по системе «Минус 60»

Если на некоторые продукты питания просто накладываются какие-либо ограничения по количеству съеденного, времени приема пищи или сочетаемости продуктов, то решив похудеть по системе «Минус 60» Екатерины Миримановой, необходимо исключить из рациона запрещенные продукты. Исключаются из рациона молочный шоколад, колбасы, сосиски, полуфабрикаты. Макароны и картошку также необходимо убрать из рациона или употреблять с определенными ограничениями. Составляя меню, в составе которого есть макаронные изделия, последние следует выбирать из твердых сортов пшеницы. Не нужно есть крабовые палочки, кроме химии в них нет ничего полезного.

Питьевой режим при похудении

Питьевой режим при похудении — это основа будущего успеха. Пить воду при похудении нужно обязательно. Она помогает восстановить водный баланс в организме, вывести шлаки и токсины, способствует нормализации обмена веществ. Пить воду можно столько, сколько захочется, но заставлять себя пить сверх меры не стоит. Оптимальный объем чистой воды для взрослого человека составляет 1,5-2 литра в день. Две трети этого объема жидкости должно приходиться на первую половину дня.minus-60-ekateriny-mirimanovoj (2)

Из других напитков разрешены чай и кофе без сахара, свежевыжатые соки, отвары трав. Соки разрешено пить только до 18.00, так как они способствуют усилению аппетита. Алкоголь при системе похудения «Минус 60» недопустим, но в редких случаях можно выпить бокал красного вина. Оно содержит мало калорий и способствует ускорению обмену веществ.

Примерное меню на неделю

Как было сказано выше, режим питания должен быть расписан по часам и состоять из завтрака, который лучше всего разделить на два приема пищи, обеда и ужина. Перекусы при похудении данной методикой нежелательны. Примерное составленное меню на один день на неделю выглядит следующим образом.

  1. Первый завтрак (5-7 часов): бутерброд с сыром, чай без сахара.
  2. Второй завтрак (до 12 часов): яйцо, ржаной хлеб с маслом и сыром, каша, кофе (можно сладкий и с молоком), немного сладостей.
  3. Обед (до 14.00): 1 порция гречневого или рисового гарнира, нежареное мясо (150 грамм), овощной салат, одна ложка сметаны или майонеза. Чая или кофе без сахара.
  4. Ужин (до 18:00): творог (200 грамм) + яблоко.minus-60-ekateriny-mirimanovoj (6)

По этому примеру, следуя принципам питания, из разрешенных продуктов можно составить меню на неделю и закупить продукты. Можно составить его на несколько недель, исключая нежелательные продукты.

Физические нагрузки при системе «Минус 60»

При системе похудения «Минус 60» Екатерины Миримановой гимнастика и спорт обязательны. Они способствуют наращиванию мышц, сжиганию жиров и возвращают коже упругость. Не следует резко переходить к высоким физическим нагрузкам, необходимы ежедневные занятия с медленным увеличением упражнений. В первое время достаточно и десяти минут. Сочетая диету и упражнения, по системе «Минус 60» можно добиться потрясающих результатов. Вид спорта не имеет значения: это могут быть как занятия в тренажерном зале или езда на велосипеде, так и фитнес, плавание, аэробика или бег на любые дистанции. Самые эффективные экспресс-упражнения — это качание пресса, махи ногами, велосипеды, отжимания, приседания, ножницы ногами, березка. Можно заниматься несколькими видами упражнений, чередуя физические нагрузки каждый день.

Как при любом быстром похудении, коже свойственно растягиваться. В результате она становится дряблой, морщинистой и некрасивой. Поэтому в описываемой системе похудения уделяется большое внимание занятиям спортом. Основные приемы борьбы с ухудшением состояния кожи описаны ниже.

  1. Массаж проблемных зон и растяжек с мумие и кофе со сметаной не реже 1 раз в неделю.
  2. Перед похудением рекомендуется начать пользоваться кремом от морщин, чтобы предотвратить появление мелких морщинок на лице.
  3. При похудении и после рождения ребенка на теле остается много лишней кожи, которая убирается неактивно. Но в то же время кожа имеет свойство восстанавливать эластичность при регулярном и правильном уходе за ней. Методы ухода все те же — физическая нагрузка, массаж и скраб.

Для интенсивного восстановления кожи лучше всего пользоваться самодельным косметическими средствами. Самые эффективные из них:

  • кофейный скраб, который прекрасно отшелушивает и разравнивает кожу;
  • мумие, оказывающее регенерирующее и заживляющее действие;
  • овсяно-молочный, овсяно-морковный, огуречный, творожный, сахарный и соленый скрабы.minus-60-ekateriny-mirimanovoj (3)

Похудение по системе Екатерины Миримановой «Минус 60» дает потрясающие результаты. Главное, поверить в себя и свои силы, соблюдать основы и принципы питания, заниматься посильными физическими упражнениями и желаемый вес станет реальностью.