Клетчатка для похудения – как правильно принимать

Клетчатка для похудения известна своими свойствами с давних времен. Продукты и диета на её основе способствует быстрому снижению веса. Предлагаем узнать о том, как правильно принимать растительную клетчатку. В статье рассказано о том, какие продукты содержат подобные вещества и в чем заключается диета.
kletchatka-dlya-poxudeniya (2)
Тема похудения беспокоит многих представительниц слабого пола. Ведь красивое, подтянутое тело – это не только визитная карточка человека, но и показатель нормального функционирования системы пищеварения, здоровья и благополучия. Выбор методик для похудения сегодня достаточно велик. Но практически все имеют одну общую особенность: употребление растительной клетчатки для похудения. Одно из первых мест среди них занимают системы, в основе которых лежит употребление клетчатки (или грубого пищевого волокна).
kletchatka-dlya-poxudeniya (6)

Чем полезно употребление клетчатки: что способствует похудению

Среди всех питательных элементов, которые нужны для обеспечения нормальной жизнедеятельности человеческого организма, самое важное место, пожалуй, занимает клетчатка. Чтобы ответить на вопрос, чем полезна клетчатка для похудения, следует понять, что это такое. Как проводить употребление и что способствует похудению. Этот термин имеет несколько значений:

  • целлюлоза или полисахарид, продуктом гидролиза которого является глюкоза;
  • вид соединительной ткани, богатый жиром;
  • грубое волокно, которое не переваривается желудком, но активно перерабатывается в кишечной системе.

Последнее значение клетчатки является самым важным для человека. Благодаря этому пищевому элементу в организме происходят очень важные процессы, такие как:

  • очищение и улучшение деятельности ЖКТ, нормализация обмена веществ;
  • сокращение времени нахождения пищи в организме;
  • уменьшение всасываемости глюкозы в кровь;
  • снижение риска возникновения раковых опухолей нижних отделов кишечника;
  • улучшение умственных способностей, памяти, внимательности, сообразительности;
  • снижение аппетита и веса;
  • улучшение внешнего вида, состояния кожи, общего самочувствия.kletchatka-dlya-poxudeniya (5)

Виды клетчатки для похудения

Список полезных свойств этого грубого волокна можно продолжить. Однако наибольший интерес представляет уникальная способность клетчатки уменьшать количество жировых отложений в организме. Виды растительной клетчатки для похудения представлены в большом разнообразии.

Грубое волокно бывает растворимым и нерастворимым. Растворимая клетчатка не разрушается под воздействием пищеварительных ферментов желудочно-кишечного тракта, поэтому ее основная работа происходит в нижней части пищеварительной системы. В процессе расщепления грубого волокна образуются масляная и уксусная кислоты, которые необходимы для поддержания оптимального уровня кислотности пищеварительной системы, за счет этого можно утверждать, что клетчатка способствует похудению.

Растворимая клетчатка существует в виде смол, пектина и инулина. Действие смол и пектина направлено на снижение уровня сахара в крови, но эти два вещества отличаются по текстуре, а инулин создает благоприятную среду для полезных бактерий желудочно-кишечного тракта. Наиболее распространенными продуктами с клетчаткой для похудения являются овощи, бобовые, крупы. В своем составе эти продукты содержат большое количество именно растворимого грубого волокна.

Нерастворимая клетчатка делится на лигнин, целлюлозу и гемицеллюлозу. Большое количество этого элемента можно встретить в пшенице и овощах. Этот вид грубого волокна не переваривается, а превращается в ком, который заполняет желудок, снижая тем самым аппетит, и усиливает проходимость кишечника. Благодаря этому происходит очищение желудочно-кишечного тракта. Помимо этого, вместе с клетчаткой из организма выводятся токсичные вещества.kletchatka-dlya-poxudeniya (8)

Разновидностью нерастворимых грубых волокон является сибирская клетчатка для похудения. А уж у этого продукта насчитывается огромное разнообразие: для желудка, суставов, сосудов, для женского здоровья и укрепления иммунитета. Но общим свойством любой разновидности сибирской клетчатки является снижение аппетита.

Кроме того, что похудения используется клетчатка из семян льна. Она также относится к нерастворимым грубым волокнам, которые помогают выводить шлаки и токсины из организма, притуплять чувство голода и способствуют снижению массы тела. Регулярное их использование в питании благотворно сказывается на работе кишечника, улучшении общего состояния организма.

Клетчатка в диетологии: продукты и диета

Клетчатка в диетологии занимает особе, почетное, место – продукты её содержащие включает в себя любая современная диета. Такой ценный продукт, как клетчатка, не мог остаться без внимания диетологов. По их единогласному мнению, грубые волокна являются неотъемлемой частью сбалансированного рациона современного человека. Диетологи рекомендуют употреблять минимум 35 граммов ценного элемента ежедневно. Однако, к сожалению, многие из нас не съедают и половины этой нормы. Чтобы обеспечивать организм необходимым количеством клетчатки, в ежедневном рационе обязательно должны присутствовать 3 фрукта, 300 граммов овощей, 4 порции хлеба из муки грубого помола.

Кроме того, несколько раз в неделю в меню должны быть блюда из бобовых. Во всех перечисленных продуктах содержится максимальное количество этого ценного элемента.

Сегодня существует множество вариантов диет, базовой составляющей которых являются грубые волокна. В основе любой из диет с клетчаткой для похудения существует ряд базовых принципов:

  • сырые или отварные овощи лучше сочетать с мясными или рыбными блюдами;
  • фрукты являются лучшим вариантом перекуса;
  • отруби хорошо добавлять в каши, соки, кисели, кисломолочную продукцию, кроме того, употребление отрубей должно сопровождаться обильным питьем;
  • крупы и бобовые лучше варить на воде и употреблять с овощными гарнирами без добавок.kletchatka-dlya-poxudeniya (3)

Рекомендации по применению клетчатки

Кроме того, существует несколько рекомендаций, как правильно принимать клетчатку для похудения для тех, кто не хочет сидеть на диете, но желает включить в свой рацион грубое волокно. Рекомендации по применению исключают любые ошибки, возможные в практике начинающего диетолога.

Во-первых, необходимо слегка изменить свои привычки (заменить фруктовый сок на фрукты, хлеб и крупы на цельно-зерновые продукты, чипсы, сухарики, шоколадки на свежие овощи).

Во-вторых, количество употребляемого грубого волокна следует увеличивать постепенно, чтобы не столкнуться с такими проблемами как повышенное газообразование и вздутие живота.

В-третьих, клетчатка должна поступать в организм из разных источников. Это необходимо для того, что получать оба вида грубого волокна.

В-четвертых, клетчатка должна поступать в организм постепенно, небольшими порциями в течение дня.

В-пятых, источником клетчатки должны служить натуральные продукты, а не аптечные препараты. Максимальное воздействие грубого волокна на организм достигается при его употреблении с другими продуктами в сочетании с большим количеством жидкости.

В-шестых, во всем нужно соблюдать меру. Чрезмерное употребление клетчатки может нанести вред организму, потому что он рискует недополучить ценные питательные вещества, которые находятся в других продуктах питания.

Преимущества и недостатки употребления клетчатки для похудения

 

Несомненно, употребление клетчатки для похудения – весьма эффективный метод добиться желаемой формы. Сброшенный вес при этом, как правило, не возвращается, так как организм привыкает к новому режиму питания. В первую очередь эти пищевые волокна способствуют очищению кишечника от шлаков и токсинов, которые в огромном количестве скапливаются в организме. Помимо функции очистки, клетчатка способствует улучшению микрофлоры кишечника и обменных процессов в целом, не давая накапливаться жирам.

При попадании в желудок грубое волокно увеличивается в объеме и наполняет его, что способствует снижению аппетита и, как следствие, похудению. Кроме того, растворимые волокна задерживают процессы переваривания и всасывания углеводов. Благодаря этому уменьшается тяга к перекусам между приемами пищи, а значит и количество поступающих в организм калорий сокращается.

Как видно, преимуществ диеты с клетчаткой для похудения немало. Но во всем важно соблюдать меру. Поэтому не стоит превышать суточную норму употребления этого продукта. Нарушение этого правила может привести к негативным последствия – спазмам в желудке, повышенному газообразованию, метеоризму и снижению действия некоторых препаратов.kletchatka-dlya-poxudeniya (7)

Эффективность похудения на клетчатке

Если соблюдать все рекомендации по правильному употреблению клетчатки для похудения и ведения здорового образа жизни, то в награду за старания можно обрести фигуру своей мечты. Эффективность похудения на клетчатке подтверждают многочисленные примеры из практики врача диетолога. Многие из тех, кто опробовал на себе диету на основе грубого пищевого волокна, остались довольны результатом. Об этом свидетельствуют многочисленные положительные отзывы на просторах Интернета.

Кроме того, ее рекомендуют специалисты по правильному и здоровому питанию, так как при соблюдении всех рекомендаций она не наносит вреда организму. Конечно, никто не говорит о том, что килограммы уйдут быстро. На все нужно время и терпение.

Но, если заставить себя потрудиться, то в итоге можно добиться желаемого эффекта.

В качестве бонуса в форму придет и пищеварительная система. Такой результат безусловно стоит затраченных усилий. Поэтому тем, кто ищет эффективный метод снижения веса, стоит обратить внимание на диету на основе грубого волокна.